(SeaPRwire) –   التغييرات في الذاكرة مع تقدمك في العمر – على الرغم من أنها قد تكون محبطة – طبيعية تمامًا.

يقول الدكتور دانيال ليزلي، طبيب الأعصاب في Remo Health، وهي شركة افتراضية للعناية بالخرف: “قد يصبح الوصول إلى الأشياء أكثر صعوبة بعض الشيء، ولكنك تصل إلى حالة، ‘إذا أعطيتني بضع دقائق، أو أعطيتني تلميحًا أو دليلًا، فسوف يعود الأمر.’ أنت لست حادًا تمامًا كما كنت من قبل، ولكن طالما يمكنك وضع استراتيجيات لنفسك – مثل تعلم تدوين الأشياء – يمكنك جعل المعلومات أكثر سهولة ومعرفة ما هو مهم.”

طلبنا من ليزلي أن يشاركنا ما يجب فعله في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بتراجع ذاكرتك، والأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على حدة عقلك.

اكتشف ما إذا كان هناك شيء قابل للعكس يحدث

إذا لاحظت أنك تعاني من المزيد من حالات فقدان الذاكرة المتكررة، فاذكر ذلك لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك – وكن مستعدًا لتقديم أمثلة محددة. قد تكون تعاني من شيء قابل للعكس. يقول ليزلي: “يمكن لأي شخص في أي عمر أن يبدو وكأنه يعاني من شكل من أشكال الخرف إذا كان يعاني من إجهاد شديد، أو إذا كان نومه سيئًا، أو إذا كان فيتامين ب12 لديه منخفضًا، أو إذا كان يعاني من عدوى مستمرة أو التهاب أو أي شيء نفسي آخر يحدث”. على سبيل المثال، COVID و الحمل مرتبطان بضباب الدماغ الذي يسبب صعوبات إدراكية مثل صعوبة التركيز أو تذكر الكلمات، بالإضافة إلى انخفاض في الذاكرة العاملة، مما يسمح للأشخاص بأداء المهام وحل المشكلات دون البحث عن المعلومات. يقول ليزلي: “إذا كنت تشعر أنك تعاني من مشاكل، فانظر إلى الأشياء التي يمكننا إصلاحها.”

ضع روتينًا

كلما زاد عدد الأشياء التي يمكنك أتمتتها، زاد عدد الاحتياطيات التي ستتمتع بها للتركيز على أي شيء تفعله في الوقت الحالي. يقول ليزلي: “إذا كنت تتعامل مع جدول زمني مجنون يتغير دائمًا، أو كنت تضع الأشياء في أماكن مختلفة، فستضطر إلى إعادة تعلم أو إعادة فعل نفس الأشياء بشكل مختلف في كل مرة”. “هذا عبء معرفي.”

اقرأ المزيد:

بدلًا من ذلك، اجعل من عادتك القيام بأنشطتك في نفس الوقت كل يوم (وفكر في استخدام المنبهات للإشارة إلى وقت البدء في كل منها)، وقم بإعداد أماكن تضع فيها دائمًا مفاتيحك أو تضع نظارتك، وقم بعمل قائمة مهام تشطبها أثناء تقدمك.

مرّن عقلك

العديد من ما يسمى بألعاب العقل لن تساعدك في الواقع على الحفاظ على حدة ذهنك. إذا كنت تلعب لعبة كمبيوتر حيث تتبع سمكة بالمؤشر، على سبيل المثال، “فسوف تكون جيدًا في استخدام الماوس للإمساك بالسمك”، كما يقول ليزلي. “لا يترجم ذلك بالضرورة إلى أي شيء يهمك.”

بدلًا من ذلك، أعط الأولوية لزيادة احتياطياتك المعرفية من خلال التعليم المستمر مثل التسجيل في فصل دراسي يثير اهتمامك أو استخدام تطبيق لتعلم لغة جديدة، كما يقترح.

تحدث إلى أشخاص آخرين كل يوم

أفضل شيء يمكن لمعظم الناس فعله لتحسين ذاكرتهم ومهاراتهم في التفكير هو تكوين دائرة اجتماعية. يقول ليزلي: “النشاط الاجتماعي هو ما بني عليه الناس”. إن التحدث إلى الآخرين يوسع نطاق ما تتعرض له كل يوم، مما يساعد على ضمان أنك تتعلم باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، “أنت لا تعرف ما الذي سيخرج من فم شخص آخر، لذلك تحافظ على حدة ذهنك للرد على هذه التعليقات”، كما يقول.

إذا كنت تواجه صعوبة في سماع ما يقوله أصدقاؤك، فتحدث إلى طبيبك. وجدت الأبحاث أن فقدان السمع الخفيف يضاعف خطر الإصابة بالخرف، في حين أن الفقدان المعتدل يضاعفه ثلاث مرات، والفقدان الشديد يزيده خمسة أضعاف. يقول ليزلي: “إذا كنت تعاني من مشاكل في السمع، فإن ذلك يتعارض مع نشاطك الاجتماعي، مما يتعارض مع ذاكرتك أكثر من أي شيء آخر تقريبًا.”

اكتب الأشياء – أو اصنع أغنية عنها

يقول ليزلي: “إذا كنت تستمع فقط إلى شخص ما، فإنه يدخل من أذن وقد يخرج من الأخرى”. إذا قمت بتدوينها، وقرأتها بصوت عالٍ – أو صنعت أغنية جذابة أو مزحة عنها – فسيكون لديك العديد من الطرق للعودة إلى استدعاء أي شيء تريد تذكره بسهولة.

قلل من الفوضى

ينصح ليزلي بالحفاظ على حياتك بسيطة قدر الإمكان. هذا لا يعني فقط مراقبة مقدار الأشياء الموجودة على مكتبك أو في مكتبك. حتى فن الجدران الخاص بك مهم: “إذا كان لديك صور مختلفة على كل جزء من الحائط الخاص بك، وتشتت انتباهك في كل مرة بصورة مختلفة، فهناك المزيد لتتبعه”، كما يقول. إن الاتجاه نحو اتجاه أكثر بساطة يمكن أن يفيد صحة دماغك.

اعتني بالشؤون المالية على الفور

إن الاهتمام بالشؤون المالية بكفاءة يمكن أن يحد من التوتر والقلق. إن وضع الميزانية والتخطيط للمستقبل وطلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها فيما يتعلق بالشؤون المالية أمر جيد لدماغك. يقول ليزلي: “إن القلق بشأن العيش على الحافة يمكن أن يقلل من معدل ذكائك”. وجدت دراسة أنه عندما يتعامل المزارعون مع مخاوف مالية مثل تلف محاصيلهم، على سبيل المثال، انخفض معدل ذكائهم بمقدار 13 نقطة مقارنة بالوقت الذي لم يكونوا فيه قلقين بشأن استقرارهم المالي.

ليست كل المخاوف المالية تحت سيطرتك. ولكن الاهتمام بتلك التي تخضع لسيطرتك، من خلال دمج روتين مالي، “سيحدث العجائب من حيث الذاكرة والتفكير”، كما يضيف.

“`