(SeaPRwire) –   سواء كنت تعاني من صعوبة في البلع بسبب التهاب الحلق أو لا تستطيع الاحتفاظ بأي شيء في معدتك بسبب نزلة معوية، فإن تناول الطعام ليس دائمًا على رأس أولوياتك عندما تكون مريضًا.

لكن “أجسامنا تحتاج بالفعل إلى التغذية عندما نكون مرضى، لذلك لا تتجنب تناول الطعام”، كما تقول طبيبة الأسرة الدكتورة شانون دولر، وهي عضو مجلس إدارة في American Academy of Family Physicians.

في كثير من الحالات، يكون مجرد تناول أي شيء يروق لك في هذه اللحظة كافيًا للتأكد من حصولك على بعض العناصر الغذائية والكثير من السوائل على الأقل. ولكن إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، فهناك بعض الأطعمة المحددة التي قد تخفف الأعراض.

إليك دليل لما يجب تناوله عندما تكون مريضًا، ومصمم خصيصًا لما تعانيه.

نزلة معوية

مع اضطراب في المعدة أو إسهال أو قيء أو مزيج من الثلاثة، ربما لا تشعر بالجوع أو العطش الشديد عندما تكون مصابًا بالتهاب المعدة والأمعاء. المشكلة هي أنه من السهل أن تصاب بالجفاف، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة والمتخصصة المعتمدة في تغذية الأورام آمي براغانيني، المتحدثة باسم Academy of Nutrition and Dietetics. يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا وقد يؤدي إلى صداع وإرهاق ودوخة وأعراض أخرى غير سارة، وفقًا لـ .

تقترح براغانيني الحصول على الكثير من الماء أو ماء جوز الهند أو مشروبات электролиты أثناء مكافحة نزلة معوية. ابدأ ببطء، وأضف المزيد من السوائل بقدر ما تتحمله. يقول دولر: “تناول رشفات وملاعق صغيرة بدلًا من ابتلاع كميات كبيرة من السوائل”.

عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام، اهدف إلى الحصول على بعض الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تجميع البراز الرخو دون إرهاق نظامك كثيرًا، وفقًا لـ . التزم بالخيارات النشوية والخفيفة مثل البسكويت والموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص، كما يقول دولر. (حمية BRAT—الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص—تعمل حقًا.)

تقول براغانيني أيضًا: تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من الوجبات الكبيرة التي قد تجعلك تشعر بالسوء. وتجنب أي شيء يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف، مثل المكسرات والبذور والفواكه أو الخضروات التي تحتوي على قشر، والتي قد يكون من الصعب جدًا هضمها في حالتك الضعيفة، بالإضافة إلى المحليات الصناعية، التي يمكن أن تسبب الإسهال في بعض الأحيان، كما تقول.

تجنب أي شيء قد يزيد من الجفاف أو الإسهال، مثل الكافيين والكحول، كما يضيف دولر.

الإمساك

الترطيب هو المفتاح في الطرف الآخر من طيف الهضم أيضًا، كما تقول براغانيني. “في كثير من الأحيان عندما يعاني الناس من الإمساك، فإن أمعائهم لا تتحرك، لذا فإن الحصول على الكثير من السوائل مهم.”

المشروبات الدافئة على وجه الخصوص قد تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، وفقًا لـ . يقسم بعض الناس بالخوخ أو عصير الخوخ، كما تقول براغانيني، ولكن وقد يساعد في تحريك الأمور.

ألق نظرة على إجمالي الألياف التي تحصل عليها في نظامك الغذائي أيضًا. يمكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات في المقام الأول. فقط تأكد من إضافة المزيد من الألياف بعناية. يقول دولر: “لا تريد أن تذهب بقوة وسرعة حقًا في تناول الألياف”. “إذا انتقلت فجأة من عدم تناول الألياف على الإطلاق إلى كميات هائلة من الألياف، فقد تجعل إمساكك أسوأ وتصاب بالغازات والانتفاخ.”

غير متأكد مما إذا كنت تحصل على الكمية المناسبة من الألياف؟ تحدث إلى مقدم رعاية صحية أو أخصائي تغذية مسجل للحصول على بعض الإرشادات، كما تضيف.

نزلات البرد والانفلونزا

يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى تثبيط شهيتك، خاصةً إذا كانت حاسة التذوق أو الشم لديك معطلة. فكر في تناول الأطعمة التي تجدها شخصيًا مغذية ومريحة—مثل حساء مريح يعتمد على المرق أو البسكويت أو الخبز المحمص أو الحبوب أو الأرز أو الجيلي—والتزم بها، كما تقول براغانيني. وتقول: “عندما لا تشعر بتحسن على الإطلاق… حاول أن تأكل أشياء لن تهيج أو تفاقم الأعراض”.

يمكن أن يكون شاي النعناع أو الزنجبيل مهدئًا، كما تضيف. المرقة والشاي .

إلتهاب الحلق

إذا كان البلع مؤلمًا، فقد يكون من الصعب تخيل تناول الكثير على الإطلاق. اختر الأطعمة والمشروبات الباردة، مثل المصاصات المجمدة أو الآيس كريم أو الزبادي، كما يقول دولر، أو أي شيء آخر “تشعر بأنه جيد ومهدئ للحلق”.

يمكن أن يكون الحساء الدافئ لطيفًا أيضًا، ويحتوي على عناصر غذائية أكثر من مجرد الماء، كما تضيف. يمكن أن يهدئ الشاي مع العسل التهاب الحلق أيضًا، وقد يخفف السعال، وفقًا لـ .

حرقة المعدة

تحدث حرقة المعدة أو ارتداد الحمض عندما لا يحافظ الصمام الذي يربط المريء والمعدة على حمض المعدة في مكانه الصحيح، وفقًا لـ .

أول شيء يجب فعله هو تحديد ما إذا كنت تتناول أي أطعمة قد تزيد الأعراض سوءًا. يمكن أن تؤدي الحمضيات والأطعمة الحارة والأطعمة الحمضية (مثل الطماطم) والشوكولاتة والكافيين والكحول والنعناع إلى تحفيز حرقة المعدة، لذا تجنبها، كما تقول براغانيني. أيضًا، حاول ألا تأكل قريبًا جدًا من وقت النوم، كما يقول دولر، لأن الاستلقاء بعد وقت قصير من تناول الطعام قد يزيد من احتمالية المريء.

بدلًا من ذلك، أضف بعض الأطعمة المائية الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الخيار والخضروات الورقية، كما يقول دولر. قد تساعدك الأطعمة منخفضة الحموضة مثل الموز والقرنبيط على الشعور بتحسن أيضًا.