(SeaPRwire) –   تحتاج النساء إلى ممارسة الرياضة فقط نصف ما يحتاجه الرجال للحصول على نفس الفوائد، وفقًا لما تم نشره في مجلة “جورنال أوف ذا أمريكان كوليدج أوف كارديولوجي”.

هذه أخبار جيدة بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في زيارة صالة الألعاب الرياضية، حسب ما ذكرت د. مارثا غولاتي، المدير الطبيب لعلم وقاية القلب في مركز سيدرز سيناي في لوس أنجلوس. “بالنسبة لي، الرسالة إلى النساء هي: قليل يذهب بعيدًا”، تقول غولاتي.

وجد الباحثون في الدراسة أن الرجال الذين يمارسون الرياضة الهوائية لمدة حوالي 300 دقيقة كل أسبوع كان لديهم مخاطر أقل بنسبة 18% من الوفاة مقارنة بالرجال غير النشطين، في حين أنه بالنسبة للنساء كان يكفي 140 دقيقة من الحركة الأسبوعية لرؤية نفس الفائدة – وكانت مخاطر الوفاة أقل بنسبة 24% بين أولئك اللواتي يحصلن على حوالي 300 دقيقة من الحركة في كل أسبوع. (لكلا الجنسين، بدا أن فوائد العمر الطويل تصل إلى ذروتها بعد 300 دقيقة من التمرين الأسبوعي.)

أجرى الباحثون تحليلًا مماثلًا على تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين الأثقال. وجدوا نفس النمط: بالنسبة للنساء، كانت جلسة تقوية العضلات أسبوعيًا كافية للحصول على نفس فائدة العمر الطويل مثل ثلاث جلسات أسبوعيًا بالنسبة للرجال.

تميل النساء إلى أن لديهن كتلة عضلية أقل من الرجال، وتشرح غولاتي أن “إذا قمن بنفس كمية تمارين تقوية العضلات، فربما يحصلن على فوائد أكبر بجرعات أصغر ببساطة بناءً على حقيقة أنهن لا يملكن الكثير للبدء به”. قد تلعب اختلافات فسيولوجية أخرى تعتمد على الجنس أيضًا دورًا مثل اختلافات نظام الإندروجين ونظام الإنسولين.

للوصول إلى هذه النتائج، حللت غولاتي وزملاؤها عادات التمرين التي ذكرها أكثر من 400000 بالغ أمريكي شاركوا في استطلاع الصحة الوطني من 1997 إلى 2017، ثم قارنوا هذه البيانات مع سجلات الوفيات. توفي حوالي 40000 من المشاركين خلال فترة الدراسة.

هذه النهج المراقبة – أي البحث عن الأنماط في البيانات الموجودة مسبقًا – لا يمكن أن يثبت سببية وتأثير. من الممكن أن التمرين لم يسبب للناس العيش لفترة أطول، بل أن الأشخاص النشطين في الدراسة كانوا أصحاء بشكل عام أو كان لديهم أنماط حياة أخرى تعزز العمر الطويل. حاول الباحثون السيطرة على هذه الاحتمالات من خلال استبعاد الأشخاص الذين يعانون من حالات مسبقة خطيرة أو قيود حركية، أو الذين توفوا في السنتين الأوليين من متابعة الدراسة، وبالتالي قد يكونوا غير أصحاء منذ البداية.

كانت الدراسة أيضًا محدودة باعتمادها على بيانات التمرين التي ذكرها الأشخاص أنفسهم، والتي ليست دائمًا دقيقة. كما سأل الاستطلاع عن التمرين الذي يقوم به الناس في وقت فراغهم، وبالتالي ربما لم يحاسب على النشاط البدني الذي يحدث في العمل أو أثناء المهام المنزلية – نوع من الحركة التي قد تكون مهمة.

وجزئيًا بسبب هذه القيود، تقول غولاتي إنه مطلوب المزيد من البحوث لتأكيد النتائج. لكنها تقول إن الدراسة – والأبحاث الأخرى التي تصل إلى استنتاجات مماثلة – توفر إشارة واضحة بأن “النساء ليسن مجرد رجال صغار” وأنه يجب دمج الاختلافات القائمة على الجنس في البحث والسياسات الصحية العامة. “لسنوات عديدة، استخدمنا الرجال كمعيار”، تقول غولاتي، حتى لو لم يكن دقيقًا استخدامهم كذلك.

اتخذت إرشادات التمرين الأمريكية نفس التوصية العامة للبالغين الأمريكيين: ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرين الهوائي المعتدل (أو 75 دقيقة من التمرين الهوائي الشديد) وجلستين لتقوية العضلات كل أسبوع. في عام 2020، حقق حوالي 28٪ من الرجال الأمريكيين كلا المعيارين، مقارنة بنسبة 20٪ من النساء الأمريكيات، .

تشير أبحاث غولاتي على الأقل إلى أن النساء قد يرن على فوائد كبيرة للعمر حتى لو لم يلبين تمامًا هذه الأهداف. لكنها تقول إن الدراسة لا يجب أن تكون مثيرة للقلق بالنسبة للرجال أيضًا.
تشير الأبحاث الأخيرة إلى أن الناس من كلا الجنسين يحتاجون إلى الحركة، حتى لو كانت بكميات صغيرة.

“يجب أن تكون رسالتنا نفسها إلى الرجال والنساء: إن شيئًا أفضل من لا شيء”، تقول غولاتي. “اجلسوا أقل واحركوا أكثر”.