(SeaPRwire) –   إن الراحة أمر أساسي. الأشخاص الذين يجعلون الراحة الحقيقية – وليس فقط النوم – جزءًا من روتينهم اليومي لديهم نتائج أفضل في مختلف جوانب صحتهم. صحتهم النفسية أفضل، والسعادة أعلى، ويقل الألم المزمن، وإنتاجية العمل أعلى، والعلاقات أفضل.

المشكلة هي أن الراحة عادة ما تذهب إلى أسفل قائمة المهام للقيام بها. وإذا ملأت لياليك وعطلات نهاية الأسبوع بخطط مثيرة، فإن وقت راحتك قد يكون متطلبًا ومستنزفًا تمامًا مثل العمل.

هنا، يشارك الخبراء نصائحهم بشأن كيفية استغلال وقت فراغك على أفضل وجه بينما تحصل أيضًا على راحة حقيقية ومريحة.

العلم وراء الراحة

بينما تفهم عادة فوائد الراحة البدنية، هناك أبحاث أقل حول كيفية تحسين الراحة النفسية. لا يوجد وصفة مثالية للراحة بعد، لكن هناك بعض المبادئ الأساسية التي تبدو أنها تعمل عادة على أفضل وجه.

إحدى النظريات هي أن أدمغتنا وأجسامنا تحتاج إلى فترات مختلفة من الراحة: فترات قصيرة يوميًا وفترات أطول أسبوعيًا، يقول ديفيد إيكلز، أستاذ علم النفس الرياضي في جامعة فلوريدا الحكومية الذي يدرس الراحة العقلية لدى الرياضيين النخبة. “إن أكثر الأنشطة راحة تبدو تلك التي تشد الانتباه، وذات طلب معرفي منخفض، ومتعة ذاتية”.

هذا المزيج يمنح الدماغ قسطًا من الراحة. سواء كانت درس يوغا أسبوعيًا أو لعبة بنغ بونغ يومية في غرفة الاستراحة، تسمح الراحة لدماغك بالتحول من حل المشكلات النشط إلى حالة التخيل. وهو في هذه فترات الراحة “عندما تكون ببساطة تتخيل”، يقول إيكلز، أن دماغك يعالج ويخزن المعلومات.

شيء آخر نعرفه عن الراحة هو أن الفترات المتقطعة من التخيل والراحة السلبية حاسمة للذاكرة والإبداع. لذلك غالبًا ما تأتي الحلول والأفكار الإبداعية بشكل مفاجئ خلال فترات الراحة أو وقت الفراغ، يقول أليكس بانغ، مؤلف كتاب “الراحة: لماذا تحصل على المزيد من الإنجاز عندما تعمل أقل”. والأثر طويل الأجل للراحة المنتظمة هو زيادة الإنتاجية.

ابتعد عن (كل) أشكال العمل

الراحة الفعالة تتعلق بالمزيد من مجرد الابتعاد عن المكتب. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تعتبر عملاً، ولا سيما الأنشطة التي نؤجلها حتى عطلة نهاية الأسبوع، مثل التسوق، وأعمال الحديقة، والتنظيف.

“الناس يقولون: “بالطبع أعرف كيف أستخدم وقت فراغي”، يقول جون داتيلو، أستاذ إدارة الترفيه والحدائق والسياحة في جامعة ولاية بنسلفانيا الذي يبحث في مجال الترفيه. “وفي الواقع، نحن نكافح من أجل الراحة.”

من أجل أن تكون منشطة، لا يمكن أن تكون الراحة موجهة نحو تحقيق هدف أو إنتاجية. لا تساعدك على تلبية توقع معين أو الاندماج مع مجموعة معينة. حتى الخطط المرحة وروتينات الرعاية الذاتية تفقد قدرتها على التنشيط إذا كنا نقوم بها لسبب خاطئ، مثل الظهور بمظهر رائع، أو الاندماج، أو البدو بمظهر رائع على وسائل التواصل الاجتماعي، أو تلبية معيار جمالي.

“جزء من الراحة هو ألا تشعر بالالتزام تجاه أشياء خارجية يفترض عليك القيام بها”، يقول إيكلز.

الراحة الحقيقية – أو ما يسميه داتيلو الترفيه – هي ما يحررك، وذات معنى، وخاصة بك. وغالبًا ما تكون أبسط الأنشطة هي الأكثر تنشيطًا، يضيف إيكلز.

ابحث عن فرحك

الراحة قابلة للتخصيص، والمكون الأهم هو أنها تجربة إيجابية. ما تفعله ومتى تفعله يهمان أقل.

يمكن أن تكون نسختك من الراحة مشية في الحي بعد يوم طويل، أو لعب كرة القدم مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع، أو الخبز يوم الأحد. المفتاح هو أن نشاط الراحة يساعدك على تغيير تركيزك عن العمل – كل من العمل المدفوع وغير المدفوع، كما يقول إيكلز.

لمعرفة ما يريحك، تابع كيف يجعلك النشاط تشعر. إذا كان هناك شعور بالملل أو القلق أو تلبية توقعات، فهذا ليس راحة، يقول داتيلو. لكن إذا جعلك شيء ما تشعر بالفرح أو تسبب لك في ضياع الشعور بالوقت، فمن المرجح أن يكون مريحًا.

ولا ينبغي أن تكلف الراحة الكثير، تقول كاتي ويكال، باحثة في الصحة العامة في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. “إن قضاء المال يزيد من مستويات الضغط لديك”، تقول. هذا هو السبب في أن المتع البسيطة، مثل لعبة الكرة، أو الترفيه في الطبيعة، أو مشاركة حديث معنوي مع صديق يمكن أن تكون أكثر تحررًا من أشكال المرح الأكثر ترفًا، حسبما تقول ويكال.

ليس من الصدفة أن العديد من الأديان المختلفة تمارس يومًا للراحة كل أسبوع. أخذ وقت للابتعاد عن المطالب الخارجية يساعدنا على إعادة التركيز على ما هو أكثر أهمية. تدرس ويكال فوائد النوم من سبت، وهي الممارسة اليهودية المسيحية لأخذ يوم كامل للراحة كل أسبوع. “أحب أن أنظر إلى السبت على أنه يوم عطلة أسبوعي”، تقول ويكال. في دراستها عام 2023 على متبعي يوم السبت من طائفة السبتيين الأدفنتست، وجد فريقها أن الأشخاص الذين يتطلعون إلى قضاء سبت قادم كان لديهم جودة نوم أفضل وضغوط أقل طوال الأسبوع.

لا تحتاج إلى الوحدة لل