(SeaPRwire) –   عندما أضافت شركة اللياقة البدنية Peloton عروض التمارين الرياضية المتدفقة في مايو 2025، ابتهج أعضاؤها، كما تقول المدربة ريبيكا كينيدي. تضحك قائلة: “كانوا يقولون: ‘أخيراً! لقد استجبت لدعواتي’!” وتضيف: “الطلب كان جنونياً حقاً”.

إن ربط وزن إضافي بجسمك أثناء ممارسة التمارين ليس بالأمر الجديد؛ فممارسة المشي بحقيبة ظهر مثقلة (rucking) لها جذور في التدريب العسكري وقد ثبت أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

لكن ارتداء السترة المثقلة أثناء التمرين قد ازداد شعبية بشكل كبير خلال السنوات القليلة الماضية، حيث من المتوقع أن يرتفع السوق العالمي للسترات المثقلة من 199 مليون دولار في عام 2024 إلى 313 مليون دولار بحلول عام 2031.

تقول كينيدي إن إضافة حمل ميكانيكي على هيكلك العظمي يعني أن عضلاتك يجب أن تعمل بجد أكبر للدعم. “يزداد ناتجنا الأيضي بشكل طبيعي، لأن الحمل أثقل. نحصل على استخدام أعلى للأكسجين، ونحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولدينا إجهاد أكبر على جسمنا بالكامل، وخاصة لأنه على جذعنا، فإن عضلاتنا الوضعية تعمل أكثر قليلاً”.

ببساطة، ارتداء سترة مثقلة هو “طريقة رائعة، في جوهرها، لزيادة صعوبة أي تمرين تقوم به”، كما يقول ماتياس سورنسن، أخصائي فسيولوجيا التمارين في University of California San Francisco (UCSF) Human Performance Center.

متى ترتدي سترة مثقلة

تقول كينيدي إن إضافة سترة مثقلة إلى المشي أو الركض أو الأنشطة القلبية الوعائية التي تعتمد على البساط مثل التمارين الهوائية يسمح لك بجني الفوائد القلبية الوعائية مع زيادة الشدة. “الكثير منا محدود الوقت وربما نحب تمارين الكارديو، لكننا ندرك أننا بحاجة أيضاً إلى تحسين وإدراج القوة فيها، وهذا نقطة انطلاق رائعة.”

مايك هايز، مدرب شخصي معتمد في Crunch Fitness في نيويورك، يرتدي سترته أثناء تمارين وزن الجسم، لحركات مثل تمارين الضغط (push-ups)، السحب (pull-ups)، القرفصاء القافزة (jump squats)، والطعنات (lunges). يقول: “أفعل ذلك لجعل تمارين وزن الجسم أصعب قليلاً، لذلك يُطلب مني بذل الكثير من القوة والطاقة”. من منظور بيئة العمل، يوضح سورنسن، “من الأسهل بكثير ارتداء سترة مثقلة من أن يضع شخص ما لوحاً كبيراً على ظهرك لإحداث نفس التأثير.”

لكن هناك بعض الأنشطة التي لا تناسب السترات المثقلة، كما تقول كينيدي، مثل البيلاتس، اليوغا، أي نوع من الحركات المقلوبة، وأي شيء يتضمن التواء سريع، مثل الغولف أو التنس. وتأكد من خلعها أثناء تمدد التهدئة أيضاً. تقول: “في أي وقت تحاول فيه تحميل تمدد، يجب أن يكون ذلك من خلال الزفير والوقت، بدلاً من إضافة وزن إليه”.

كيف تبدأ

كما هو الحال مع أي تغيير في روتين التمارين الرياضية، ابدأ ببطء. يقول سورنسن: “إذا استيقظت من السرير “وذهبت واشتريت سترة مثقلة بوزن 30 رطلاً من Amazon وبدأت بعمل 30 تمرين قرفصاء يومياً، فهناك احتمال لا يمكن دحضه بحدوث إصابة”.

القاعدة العامة، كما تشرح كينيدي، هي اختيار سترة تمثل 5-10% من وزن جسمك. ارتدِها لمدة 10 دقائق في المرة الأولى لترى كيف يستجيب جسمك، ثم زد استخدامك تدريجياً. تقول: “قد أرتديها يومين أو ثلاثة في الأسبوع الأول”.

فيما يتعلق بما إذا كنت ستشتري سترة ذات وزن ثابت أو قابلة للتعديل، تنصح كينيدي بتحديد ما إذا كنت ستستخدمها أكثر لتمارين الكارديو أو تدريب القوة. السترة ذات الوزن الثابت ستناسب الجسم بشكل أكثر إحكاماً وستتحرك حولك أقل أثناء الحركة، بينما تسمح لك السترة القابلة للتعديل بزيادة المقاومة تدريجياً كلما أصبحت أقوى.

على الرغم من أن السترات المثقلة آمنة بشكل عام لغالبية الناس، تقول كينيدي، اطلب موافقة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، أو إصابات في الرقبة أو الكتف أو الظهر؛ فوضع إجهاد إضافي على العمود الفقري يمكن أن يفاقم حالات مثل مرض القرص التنكسي. يجب على النساء الحوامل، خاصة في الثلثين الثاني والثالث، تجنب إضافة المزيد من الحمل إلى جذعهن.

السترات المثقلة وصحة العظام

كلما تقدمنا في العمر، نبدأ في فقدان كثافة العظام؛ والنساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، لأن هرمون الإستروجين، الذي يلعب دوراً حاسماً في حماية العظام، يتناقص بشكل حاد في سن اليأس.

بينما من الثابت أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على كثافة العظام مع تقدمنا في العمر، فإن الأبحاث حول السترات المثقلة وصحة العظام قليلة. معظم الدراسات كانت صغيرة بنتائج متفاوتة أو غير واضحة، وحتى تجربة INVEST الأخيرة التي استمرت 12 شهراً، والتي تابعت 150 من كبار السن، وجدت أن الاستخدام اليومي للسترة المثقلة لم يمنع فقدان العظام المرتبط بفقدان الوزن في الورك.

تقول ميشيل بيرد، أخصائية سريرية عظمية معتمدة من البورد وأستاذة مساعدة في علوم التمارين التطبيقية في University of Michigan School of Kinesiology: “هناك الكثير من الضجيج حول السترة المثقلة، بأنها وسيلة سحرية لزيادة كثافة العظام”. وتضيف: “لا أعتقد أن الأدلة قد دعمت ذلك في هذا الوقت”.

ومع ذلك، تقول: “إذا كانت تلك السترة تجعل شخصاً ما أكثر نشاطاً، فأعتقد أن هذا رائع.”

البحوث القادمة

بينما يرتدي المزيد من الناس السترات للمرة الأولى، تستمر الأبحاث حول الفعالية المحتملة للسترات المثقلة في الظهور.

تقول كريستين بيفرز، أستاذة مشاركة في قسم علوم الصحة والتمارين في Wake Forest University وإحدى الباحثات في تجربة INVEST، إن الفريق يعمل حالياً على دراسات أخرى تتعلق بالسترات المثقلة، بما في ذلك تأثيرها على العضلات واختلاف النتائج بين الرجال والنساء.

في مارس، نشروا نتائج تشير إلى أن ارتداء سترة مثقلة أثناء فقدان الوزن النشط قد يساعد الناس في الحفاظ على هذا الفقدان على المدى الطويل.

تقول: “لا أعتقد أن القصة قد انتهت”.